¿Alguna vez te has encontrado imaginando el peor escenario posible en situaciones cotidianas?
¿Te preocupa constantemente que todo saldrá mal?
Bueno, estás a punto de descubrir cómo liberarte de las garras de los pensamientos catastróficos, dejar de convertir cada obstáculo en una montaña insuperable, y abrir la puerta a una mentalidad más positiva.
¿Qué Son Los Pensamientos Catastróficos?
La catastrofización es una distorsión cognitiva común o un error de pensamiento.
Es cuando pensamos en una situación actual o futura como una catástrofe, esperando lo peor.
Por ejemplo, te preocupa fallar un examen y te imaginas lo que pasaría cuando fallas. Vas a fracasar en la escuela, nunca tendrás éxito en la vida y morirás sin hogar en la calle. Catastrofizar es imaginar lo peor.
Es tomar una situación difícil e interpretarla como horrible e irrecuperable.
Cuando estos hábitos se vuelven parte de un patrón repetido, conducen a la depresión o la ansiedad, y la gente tiende a imaginar que nunca podrá recuperarse.
Ejemplo
Alguien con ansiedad se imagina perdiendo el control de sí mismo. Por ejemplo, un hombre con un trastorno de pánico predice que si va al centro comercial una tarde de fin de semana tendrá un ataque de pánico.
Entonces, ¿cómo nos estropea el catastrofismo?
Todos hemos experimentado algunas tragedias en nuestra vida, incluido un doloroso rechazo o fracaso.
Pero, a veces nos engañamos creyendo que si esperamos lo peor, podemos evitarlo o podemos evitar el impacto para que no nos afecte tanto.
De esa manera, no solo nos aislamos de las oportunidades, sino que invitamos a los problemas exactos que esperamos evitar.
Si entramos en una conversación esperando que el otro se ponga a la defensiva, a menudo comenzamos siendo más duros o más rígidos invitando al otro a ponerse a la defensiva.
Si esperas que la persona que te gusta, te rechazará si lo invitas a salir y luego no lo invitas a salir, terminas solo el fin de semana.
Cuando imaginamos un futuro sombrío, amenazante o desesperado, nuestro cerebro responde emitiendo menos serotonina y dopamina, los químicos de la felicidad, el placer y la motivación.
¿Por qué ser feliz o tener esperanzas cuando el futuro es increíblemente triste? Esto conduce a una falta de motivación.
Catastrofizar también invita a la ansiedad, obliga a nuestro cerebro a ver amenazas y fallas en todas partes y nuestro cerebro responde a las amenazas percibidas con una respuesta de miedo muy real, la respuesta de lucha, vuelo, congelación.
Esperar lo peor nos hace desesperados y deprimidos por el futuro y nos desmotiva.
¿Por qué intentarlo si voy a fallar?
Catastrofizar nos cierra a oportunidades y opciones que podrían funcionar y nos lleva a una sensación de parálisis.
¿Por Qué Catastrofizamos?
Bueno, catastrofizar cumple dos funciones “disfuncionales”.
Número uno, prepararse para lo peor es una estrategia de afrontamiento que nos impide sentir riesgo o incertidumbre. Si espero fracasar, no me decepcionará.
Si primero me rechazo a mí mismo, no tengo que preocuparme de que la persona que me gusta me lo haga.
Catastrofizar es un intento de evitar un sentimiento para protegernos de sentir tristeza o preocupación.
Pero lo curioso, es que cuando intentamos no sentirnos asi, muchas veces terminamos deprimidos y ansiosos.
La segunda función disfuncional es que a veces pensamos eso o nos han enseñado a creer que la mejor motivación es el miedo.
Que para motivarnos a estudiar o ir a trabajar tenemos que predecir la fatalidad y la tristeza.
El miedo como motivación funciona brevemente pero a la larga nos vuelve ansiosos, deprimidos, abrumados y menos funcionales.
Es posible que nosotros o nuestros padres hayamos utilizado el miedo en el pasado como un fuerte motivador, pero simplemente no es una fuente sostenible de motivación.
Consejos Para Eliminar Pensamientos Catastróficos
En primer lugar, comience con un:
Buen descanso nocturno
Cuando estamos privados de sueño, somos hipersensibles a las amenazas y menos resistentes ante los desafíos.
Cuando esté descansado, tendrá una mayor capacidad para enfrentar estos desafíos con valentía.
Acepte la incertidumbre
Aceptar la incertidumbre como una parte natural y aceptable de vivir una vida de todo corazón.
Esta es una habilidad fundamental para la vida que se puede desarrollar y practicar.
En lugar de etiquetar la ansiedad como mala o dañina o creer que no puedes manejarla, fortalece tus músculos emocionales para experimentar emociones incómodas practicando la meditación de atención plena o haciendo algo que te incomoda moderadamente, todos los días.
Metas Positivas
Motívate por lo que quieres en la vida, por lo que valoras y esperas en lugar de intentar usar el miedo.
Ésto se llama, metas positivas. Elija lo que quiere en la vida, divídelo en pequeñas metas y trabaje con valentía para lograrlas poco a poco.
En último lugar, pero super importante, observa cuando comiences con esos pensamientos negativos, cuáles son las palabras que usa cuando está pensando catastróficamente.
También observe cuáles son las situaciones en las que tiende a tener estos pensamientos.
Aprenda a darse cuenta y cuestione suavemente sus pensamientos, no tiene que creer todo lo que piensa, pero tampoco se castigue con pensamientos diciendo cosas como:
¿Qué me pasa?
¿Por qué siempre pienso de esta manera? No es muy útil.
En cambio, observe sus pensamientos y déjalos pasar.
El hecho de que piense algo, no significa que sea cierto.
Hasta aquí la guía para sobrellevar los pensamientos catastróficos.
Recuerde que en este espacio tiene un apoyo, no estás sola ni solo. Abraza la vida y tus metas. Y compartí este articulo con tus seres queridos, hay muchas personas sufriendo en silencio.
Abrazo.
