Hace unos años, mi amiga María perdió a su esposo en un trágico accidente.
Lo que comenzó como un duelo normal, con el tiempo se convirtió en algo más complejo y prolongado de lo que cualquiera de nosotros podría haber imaginado.
María se encontraba atrapada en un abismo de tristeza y desesperación, y a medida que los días se convertían en semanas y las semanas en meses, nos dimos cuenta de que necesitaba un apoyo especial.
El duelo es una montaña rusa emocional que todos enfrentamos en algún momento de nuestras vidas, pero algunas personas se quedan atrapadas en esa montaña rusa durante más tiempo del que nadie quisiera.
En esta guía, te proporcionaremos consejos prácticos y no convencionales sobre cómo brindar un apoyo efectivo a aquellos que están pasando por un duelo prolongado y complicado, basados en la experiencia de María y otros casos similares.
¿Qué diferencia hay entre un duelo normal y uno prolongado o complicado?
Un duelo normal generalmente sigue un patrón de adaptación con el tiempo.
Mientras que un duelo prolongado o complicado puede durar más de lo esperado y estar acompañado de síntomas intensos de duelo, como ansiedad, depresión o aislamiento social.
¿Por qué algunas personas experimentan duelos prolongados?
Hay varias razones para esto, como la relación única con la persona o cosa perdida, la falta de apoyo adecuado, traumas previos o complicaciones en el proceso de duelo.
Cómo Saber si Alguien está Atravesando un Duelo Prolongado
1. Cambios Significativos en el Comportamiento
Si notas que alguien cercano ha experimentado cambios drásticos en su comportamiento, como los mencionados en esta lista, podría ser una señal de que están lidiando con un duelo prolongado.
- La pérdida de interés en actividades que solían disfrutar.
- Disminución en su energía o motivación.
- Alteración en sus patrones de sueño y alimentación.
2. Aislamiento Social
El aislamiento es común en el duelo prolongado.
Si alguien que solía ser social y participativo en eventos sociales o familiares comienza a retirarse y evitar la interacción con los demás, podría ser un indicador de que están luchando con un duelo complicado.
3. Dificultades para Realizar Tareas Cotidianas
El duelo puede afectar la capacidad de una persona para llevar a cabo tareas diarias.
Observa si alguien está luchando para mantener su rutina normal, como el trabajo, el cuidado de los niños o el mantenimiento de su hogar.
4. Persistente Sentimiento de Tristeza o Desesperanza
El sentimiento de tristeza profunda y la sensación de desesperanza que persisten durante semanas o meses pueden ser un signo claro de un duelo prolongado.
Estas emociones pueden ser debilitantes y afectar la calidad de vida de la persona.
5. Expresiones de Deseo de Unirse a la Persona Fallecida
Escuchar a alguien hablar de querer reunirse con la persona fallecida puede ser una señal preocupante.
Esto podría indicar que están luchando con pensamientos de suicidio o autolesiones, y es importante buscar ayuda profesional inmediata en tales casos.
Reconocer estas señales puede ser el primer paso para brindar el apoyo necesario a alguien que enfrenta un duelo prolongado.
Ahora, profundicemos en cómo puedes ofrecer tu apoyo de manera efectiva.
Cómo Apoyar a una Persona que está Pasando por un Duelo Complicado o Prolongado
1. Comparte tu Presencia, no Solo tus Palabras
A veces, las palabras no pueden expresar adecuadamente el dolor.
En lugar de tratar de encontrar las palabras perfectas, simplemente estar allí para la persona en duelo puede ser suficiente.
Acompañarla en silencio, ofrecer un abrazo o sostener su mano puede transmitir un apoyo significativo.
2. Facilita Recuerdos y Conversaciones
Invita a la persona a hablar sobre la que perdió.
Compartir recuerdos y anécdotas puede ser terapéutico y ayudar a mantener viva la memoria de la persona fallecida.
3. Cuida de sus Necesidades Prácticas
En momentos de duelo, las tareas cotidianas pueden sentirse abrumadoras.
Ayuda con las compras de comestibles, el cuidado de mascotas o las tareas del hogar para aliviar la carga de la persona en duelo.
4. Muestra Empatía y Validación
Evita decir cosas como “deberías superarlo” o “todo pasa por una razón”.
En cambio, valida sus sentimientos diciendo cosas como “Entiendo que te sientas así” o “Es normal sentirte triste”.
5. Ofrece Distracciones Positivas
A veces, un descanso de la tristeza puede ser beneficioso.
Invita a la persona a hacer actividades que solían disfrutar juntos, como ver una película, salir a caminar o jugar a juegos de mesa.
6. Mantén Contacto a Largo Plazo
El apoyo no debe ser temporal.
Llama, envía mensajes de texto o haz visitas regulares incluso después de que haya pasado tiempo desde la pérdida.
El duelo no tiene un marco de tiempo definitivo.
7. Respeta sus Necesidades de Espacio
Algunas personas pueden necesitar momentos de soledad para procesar sus emociones.
Respeta sus necesidades de espacio y no presiones para estar siempre presente.
8. Sugiere Recursos Profesionales
Si notas que la persona está luchando intensamente y su salud mental se ve afectada negativamente, sugiere la búsqueda de ayuda profesional.
Un terapeuta especializado en duelo puede proporcionar herramientas y estrategias específicas.
9. Participa en Actividades de Autocuidado Juntos
Fomenta el autocuidado al hacerlo juntos.
Esto puede incluir clases de yoga, meditación, o incluso cocinar comidas saludables.
El autocuidado compartido puede fortalecer el vínculo y ayudar en el proceso de curación.
10. Sé Paciente y Compasivo
El duelo es un proceso desafiante, y cada individuo lo vive de manera diferente.
Sé paciente y compasivo, y recuerda que tu apoyo continuo es valioso en el largo camino hacia la recuperación.
Conclusión
Al seguir estos consejos prácticos y realistas, puedes proporcionar un apoyo efectivo a alguien que está atravesando un duelo prolongado o complicado, ayudándoles en su proceso de curación y adaptación.
